Prevención del perineo y del suelo pélvico femenino

Ya hemos hablado en este artículo de las patologías del suelo pélvico femenino y de cómo se utiliza incorrectamente la palabra fortalecer, ahora falta una parte fundamental: la prevención.

Prevenir con los estilos de vida diarios.

El primer consejo es el mejor: intentar comprender de qué estamos hablando. Puedes encontrar nuestro artículo sobre anatomía y funciones, pero lo que realmente necesitas es familiarizarte con tu suelo pélvico tocándolo. ¿Qué pasa si aprieto? ¿Qué están haciendo mis glúteos, muslos y abdomen? ¿Qué pasa cuando decido relajar los músculos que he contraído? ¿Tengo la boca suelta o apretada? El conocimiento es la base de cualquier acción preventiva sobre la salud (y yo diría sobre la vida).

Ahora veamos algunos consejos más para la prevención del suelo pélvico :

• Cuando orines o defeques, imagina que estás detrás de un arbusto o como un bebé con pañal. Cuando los niños pequeños sienten la necesidad de defecar, se agachan en un lugar apartado, como si estuvieran detrás de un arbusto. Esto lo hacen porque en esta posición se crea una especie de deslizamiento entre la ampolla rectal y el ano y las heces descienden sin esfuerzo. Considerando que reformar nuestros baños para instalar el inodoro en cuclillas podría resultar demasiado caro, he aquí la solución económica: utilizar un elevador que coloque las rodillas más arriba del ombligo para recrear el efecto “arbusto”. Los taburetes para ayudar a los niños a alcanzar el fregadero o un cesto de ropa al revés son ideales. Es suficiente que se utilice siempre y por todos los miembros de la familia.
  
  
• Ve al baño cuando lo necesites. Trivial, ¿verdad? Sin embargo, muchos problemas de cistitis, estreñimiento, hemorroides, incontinencia de urgencia y levantarse por la noche para orinar derivan precisamente de este aplazamiento de nuestra necesidad primaria a un momento más adecuado para nosotros, pero menos para la vejiga y el recto. Esto se debe a que la “luz” puede no encenderse nuevamente si continúa encendida sin ser escuchada, pero la vejiga y el recto continuarán llenándose. Esto dará lugar a heces más duras porque el colon ha seguido deshidratándolas y a una micción excesiva con una vejiga demasiado distendida. También es cierto lo contrario: empujar cuando no tienes ganas porque la caca que sólo haces en casa por la mañana antes de ir a trabajar o la micción preventiva le dice al cerebro que no tiene sentido encender la luz porque estás haciendo más o menos lo que quieres. La vejiga ya no estará acostumbrada a llenarse de forma óptima y empujar puede provocar a largo plazo prolapso de órganos y prolapso del anillo hemorroidal.
  
  
• Otro consejo para prevenir problemas de suelo pélvico y perineo es no cargar peso excesivo, sobre todo si es asimétrico. Esto se aplica tanto a tu bolso (una mochila siempre es mejor) como al gimnasio. A la hora de levantar cargas pesadas lo mejor es hacerlo con ayuda de un apoyo y sobre todo hacerlo si eres capaz de utilizar el suelo pélvico como protección y el core. Si después del entrenamiento tiene pérdidas de orina, siente pesadez pélvica o tiene otros síntomas desagradables, algo anda mal y debe realizarse un examen del suelo pélvico lo antes posible.
  
  
• ¡Hazte una evaluación del suelo pélvico ! Puede ser realizado por matronas, fisioterapeutas, enfermeras y médicos con formación específica. No sólo debe hacerse si hay problemas, sino también para entender si todo está bien, si se puede ajustar algo y si hay sugerencias sobre los estilos de vida más adecuados para usted.

Artículo de Silvia Boselli - Matrona experta en rehabilitación del suelo pélvico